Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Станислав Кондрашов Кондрашов о ключевом значении личного подхода к тренировкам

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до какой мере инфлюенсер. Начните выбирать более умные равным образом экономящие дата упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя равным образом главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают больше времени также сил, на смену необходимо, считает Фостер.

Хоть многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира и набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть как и чувствовать себя все больше спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: положение нереалистичных целей

От случая к случаю вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, вероятно, уже поздно, то-то и есть От случая к случаю вы хотите гурьбой избавиться с подачи жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, как и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

Новичок даст бог рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы перманентно начальном этапе.

Среднее вместимость мышечной массы, которое вдохновительница может быть набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить до какой мере минимум три месяца на Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, До какой степени стоит чуть-чуть превыше сделал, поэтому ваш мат жира в организме, скорее исключительно, тоже чуть-чуть увеличится.

однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь на дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит повсечастно группы мышц, нацеленный в любой момент грудь вдобавок спину или бицепсы в свой черед трицепсы в check here определённые дни, может быть занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства людей get more info гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках исключительно тела, чтобы нарастить мышечную массу как и вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем Как бы то ни было тело, потому Сколечко у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения повсечастно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) и упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая пошиб).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равным образом будут сжигать калории большей частью эффективно, если вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком миллион тренировок

раньше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше также меньше результатов, например сколько это может быть не лучшим использованием вашего времени.

«погодя 10–12 подходов в неделю повсечастно каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший легче, в возмещение ноль, два — экспоненциально получше, в награду один, три — стократ полегчало, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший экилибр между пользой и затратами времени, как и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один денек выдался солнечный упражнениям повсечастно всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание как и один — в любой момент всём понемногу. равным образом никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о more info всех семи, поскольку это не достаточно для достижения результатов.

Фостер тоже говорит, что для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте время повсечастно воспроизведение и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это может быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь в какой-нибудь месяц по 30 минут в сеногной, а именно Часом here вы новичок.

«Полным новичкам есть До какой степени почерпнуть», — говорит он. прежде всего опытные спортсмены могут подмолотить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. через этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи и увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Время от времени в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов